便秘是指排便不顺利的状态，包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。一般每周排便少于2—3次(所进食物的残渣在48小时内未能排出)即可称为便秘。下面我们就来听听专家的介绍，便秘在日常生活中怎样调理。

日常生活中怎么调理便秘?

1、每天要有充分的饮水量，至少8～10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用;

2、早睡早起。宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意;

3、蹲便时集中注意力。看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行;

4、有便意就排。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘;如果不知道怎么办可以咨询在线医生》》》点击免费咨询专家

5、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便;

6、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出;

7、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄;

8、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄;

9、忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品;

10、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

长期便秘的危害很大，不能忽视，建议人们如果出现了便秘的现象，并长期没有好转时，一定要去正规的医院进行诊治。

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